Ceník inzerce | ||
![]() |
![]() |
|
Poslední aktualizace: 15.7.2015 | , svátek má |
Běžecká stravaJídelníček před a po běžeckém výkonu15.7.2015 | PR
Každý sportovec, ať už rekreační nebo profesionál, si musí dávat pozor na
svoji běžeckou stravu. Připadá vám to zbytečné, když jste fit, netrpíte nadváhou
a nepotřebujete trhat rekordy? Určitě znáte zažívací
potíže Stravování před běhemObecně platí, že poslední pořádné jídlo byste měli sníst nejpozději 2 - 3 hodiny
před tréninkem ![]() Výjimka však potvrzuje pravidlo, takže všem rekreačním běžcům bych doporučila nezkoušet jíst při běhu, naopak si dát před tréninkem jen něco lehčího, co žaludek snadno stráví. Můžou to být těstoviny s rajčatovou omáčkou nebo chleba s marmeládou či medem. Naopak tučné omáčky, smažené pokrmy, hodně aromatická či kořeněná jídla se tráví déle a zatěžují tak mnohem více organismus. Především pokud plánujete delší běh, určitě se vyvarujte jednoduchým cukrům, které zasytí jen chvilkově a brzy nastoupí pocity hladu a únavy. Pokud běháte ráno, vypijte hned jak vstanete sklenici
vody s citronem Je potřeba si vyzkoušet, co vám vyhovuje a rozhodně příliš neexperimentovat ani se nenajíst úplně dosyta. Snažte se vyhnout rychlému občerstvení v podobě různých fast foodů a smažených jídel před během. Nejlepší je si při pocitu hladu dát malou svačinu, ideálně směs ořechů. Když si jich dáte hrst, zaženete pocit hladu a lehce a příjemně se vám potom poběží. Stravování po běhuJestliže se zrovna připravujete na nějaký závod a běháte
i 4x týdně Po dlouhém běhu dochází ke zvýšenému spalování
energie Především v létě se vám může stát, že po doběhu máte ne hlad, ale chuť na něco slaného. Je to dáno tím, že jeden litr potu obsahuje okolo 1 200 mg sodíku. Při zvýšené ztrátě může docházet ke svalovým křečím a poklesu krevního tlaku. Místo slaných keksů si pochutnejte raději na trošku slanější polévce. Co se nesmíme v běžecké stravě vynechatU vytrvalostních sportů je potřeba zařadit do jídelníčku:
Konkrétní tipy na vhodné běžecké pokrmy najdete rubrice recepty. Další související články:+ Jídlo a pití na vícedenním treku, jídelníček a doporučení pro vyváženou stravu (1)+ Jídlo a pití na vícedenním treku (2), horský jídelníček a speciality z vaší kuchyně + Jak se jí na expedici… + Dovolená v Dolomitech: Slaná mořská voda i koncerty pod širým nebem + Funkční prádlo neboli termoprádlo, co je to funkční prádlo + Spací pytle neboli spacáky + Test spacích pytlů + Spací pytel Trek PL 1 XL (Jurek S+R), redakční test + Termoprádlo neboli funkční prádlo, výhody a nevýhody termoprádla + Celokožené boty Asolo Lhasa NBK GV |
|