Průvodce | Karpattreky | Horolezectví | Cykloturistika | Cestování | Lyžování | Příroda | Soutěže | Aktuality | Zajímavosti | Kalendář | Napsat článek | Reklama | Více… |
Treking.cz
Poslední aktualizace: 10.7.2015
Treking > PR > 10 tipů a rad pro správný běžecký trénink

10 tipů a rad pro správný běžecký trénink

Zásady běžeckého tréninku

10.7.2015 | PR

Pokud s běháním teprve začínáte, měli byste dodržovat některé zásady , aby vás běhání nepřestalo bavit nebo abyste si nepřivodili úraz. Pokud již běháte a chcete se připravit na běžecký závod, mějte na paměti základní zásady běžeckého tréninku.

Běžecký trénink

1. Výběr terénu

Vyberte si k běhání vhodné běžecké trasy . Pro začátek je dobré, aby vaše běžecké trasy vedly převážně po rovině. Zkuste se zamyslet, ve kterou denní dobu budete nejčastěji běhat, pokud už to nestihnete za světla, myslete na to, aby vaše trasa byla osvětlená a bezpečná. Myslete také na měnící se počasí, aby všechny vaše trasy nevedly blátivým terénem.

2. Pohodové tempo

Jako první se zaměřte na běžeckou vytrvalost , rychlost přijde později. Při běhu tedy zvolte tempo, u kterého cítíte, že ho "udržíte navždy". Při běhu byste neměli mít pocit, že nemůžete popadnout dech, naopak byste měli být schopni konverzovat. Nebuďte zklamaní, když ze začátku bude vaše tempo velmi pomalé. Věřte, že časem budete zrychlovat sami od sebe.

3. Buďte v pohodě

Uvolněte se, žádná část těla by u běhu neměla být napjatá. Pohyb musí být přirozený a musíte z něj mít radost.

4. Ideální čas běhu

Buďte flexibilní. Mít tréninkový plán je fajn, ale nebojte se jej měnit podle potřeby. Zjistěte, kdy je pro vás běhání nejlehčí - ráno nebo naopak večer? Napište si do diáře přesný čas běhu, jako byste si plánovali pracovní schůzku. Domluvte se s kamarádem, bude pro vás těžší trénink zrušit.

5. Motivace

Jsou pro vás těžké běžecké začátky tréninku? Zkuste použít něco, co odvede vaši pozornost - poslouchejte hudbu , zařaďte běžecký pás a pusťte si přitom váš oblíbený film nebo vytáhněte na trénink kamaráda.

6. Běžecké boty

Běžecká obuv a její výběr je základ. Správné běžecké boty jsou velmi důležité. Zamyslete se, jakým terénem nejčastěji běháte, zda po silnicích nebo terénem, a podle toho si vyberte vhodnou obuv. V obchodech, které se specializují na běžeckou obuv, vám jistě rádi poradí. Nezapomeňte, že boty se časem opotřebují a ztrácejí své vlastnosti.

7. Vhodné oblečení

Nepodceňte ani běžecké oblečení , včetně ponožek. Bavlna není vhodná, lépe je investovat do funkčního prádla, které lépe odvádí pot. Zvláště v chladných obdobích vás funkční prádlo ochrání proti prochladnutí.

8. Jídlo před během?

Myslete na správné stravování. Po jídle si nechávejte pauzu, běhat s plným žaludkem není příjemné. Do tréninku byste naopak měli vstupovat s mírným pocitem hladu. Poslední jídlo před tréninkem by nemělo obsahovat příliš mnoho tuků a vlákniny. Podívejte se na další tipy, jak se správně stravovat před závodem .

9. Tréninkový plán

Mějte ale spoň základní tréninkový plán a veďte si běžecký deník. Uvědomte si, čeho chcete běháním docílit, jak často se mu můžete věnovat, kde se aktuálně nachází vaše výkonnost a tak dále. Pak si vypracujte přibližný plán svého tréninku, ale nebojte se jej upravovat podle potřeby. Není to pro vás povinnost, ale pomoc. Inspirujte se tréninkovými plány.

10. Tréninkový deník

Pište si tréninkový deník. Zápisky, jak v tréninku postupujete, budou pro vás motivující a podle nich uvidíte, jak vaše výkonnost roste. Součástí by měly být nejen časy a naběhané kilometry, ale především pocity a míra únavy, případně subjektivní hodnocení.

První běžecký závod

Pokud se těchto deseti bodů budete držet, můžete začít pomýšlet na první běžecké závody. I když pro vás půlmaraton nebo maraton bude zatím ještě pořád dost daleko, pravidelným trénink, správná výživa a dodržování zásad vás k nim posunou dříve, než byste si sami mysleli.

Ze začátku je určitě dobré si zkusit 5 kilometrů v pohodovém tempu, později a podle výsledku je pak možnost přemýšlet i o delších závodech. Kalendář závodů vám nabídne spoustu závodů po celý rok.

Další související články:

+ Dovolená v Dolomitech: Slaná mořská voda i koncerty pod širým nebem
+ Funkční prádlo neboli termoprádlo, co je to funkční prádlo
+ Spací pytle neboli spacáky
+ Test spacích pytlů
+ Spací pytel Trek PL 1 XL (Jurek S+R), redakční test
+ Spací pytel Lady DV
+ Termoprádlo neboli funkční prádlo, výhody a nevýhody termoprádla
+ Celokožené boty Asolo Lhasa NBK GV
Treking.cz - diskuze

Diskuse k tomuto článku

přidat názor


Reklama
Reklama
Reklama
Výběr článků
Hory Jaro na Považí, turistika na Považském Inovci a v Strážovských vrších (1)
Hory New Horizons se blíží k Plutu, žně objevů roku 2015 pokračují
Hory Jeřáb, výstup na nejvyšší bod Hanušovické vrchoviny
Hory Přes Králický Sněžník a Klepáč na Adam, nad kterým se blýská a hromy divo bijú…
Témata našich článků…
Černé jezero Krkonoše, ubytování Chata pod Chlebom Starý Jičín Jeskyně Chata na Šerlichu Rýchorská bouda Stolické vrchy Gýmeš Macocha Beckov Maroko Jeskyně Na Turoldu Bílý trpaslík Vartovka Wildspitze Malé Karpaty Cirrus Hrad Šášov Měsíc Pohorky Hukvaldy
Regiony
Beskydy | Bílé Karpaty | Blatenská pahorkatina | Brdy | Broumovská vrchovina | Česká Kanada | České středohoří | České Švýcarsko | Český les | Český ráj | Děčínská vrchovina | Doupovské hory | Drahanská vrchovina | Džbán | Hanušovická vrchovina | Hornosvratecká vrchovina | Hostýnské vrchy | Chřiby | Javorníky | Jeseníky | Ještědsko-kozákovský hřbet | Jevišovická pahorkatina | Jizerské hory | Králický Sněžník | Krkonoše | Krušné hory | Křemešnická vrchovina | Křivoklátská vrchovina | Litenčická pahorkatina | Lužické hory | Nízký Jeseník | Novohradské hory | Orlické hory | Pálava | Podbeskydská pahorkatina | Podyjí | Rakovnická pahorkatina | Ralsko | Rychlebské hory | Slavkovský les | Slezské Beskydy | Smrčiny | Svitavská pahorkatina | Šluknovská pahorkatina | Šumava | Švihovská vrchovina | Vizovická vrchovina | Vlašimská pahorkatina | Vsetínské vrchy | Východolabská tabule | Zábřežská vrchovina | Zlatohorská vrchovina | Ždánický les | Železné hory | Žulovská pahorkatina | Belianské Tatry | Branisko | Bukovské vrchy | Burda | Cerová vrchovina | Čergov | Čierna hora | Chočské vrchy | Kremnické vrchy | Krupinská planina | Kysucké Beskydy | Laborecká vrchovina | Levočské vrchy | Ľubovnianska vrchovina | Malá Fatra | Malé Karpaty | Muránska planina | Myjavská pahorkatina | Nízké Tatry | Ondavská vrchovina | Oravská Magura | Oravské Beskydy | Ostrôžky | Pieniny | Podunajská pahorkatina | Pohronský Inovec | Polana | Považský Inovec | Revúcka vrchovina | Roháče | Slanské vrchy | Slovenský kras | Slovenský ráj | Spišská Magura | Beskydy | Stolické vrchy | Strážovské vrchy | Starohorské vrchy | Šarišská vrchovina | Štiavnické vrchy | Tribeč | Velká Fatra | Veporské vrchy | Vihorlat | Volovské vrchy | Vtáčnik | Vysoké Tatry | Východoslovenská rovina | Zemplínské vrchy | Žiar
Reklama
Vybíráme z obsahu…
1. Turistika Železné hory křížem krážem. Lichnice, Vildštejn, Kočičí hrádek…
2. Turistická poradna Jídlo a pití na treku. Horský jídelníček a speciality z vaší kuchyně (2)
3. Rumunské Karpaty Apuseni je vhodné pre každého, Rumunsko a turistika
4. Naše vrcholy Komorní hůrka, jedna z nejmladších sopek v České republice
5. Chaty Bezručova chata. Chata KČT na Lysé hoře v Beskydech
6. Vesmír Hnědý trpaslík, záhadný objekt na pomezí planet a hvězd
7. Rozhledny Kurzova věž, rozhledna na Čerchově v Českém lese
Služby Horská seznamka Outdoor bazar Ztráty a nálezy Archiv článků Spolupracujeme Počasí Satelitní snímky Fotogalerie Turistická mapa Kalendář turistických akcí Treky České hory Slovenské hory Alpy Karpattreky Rumunské hory Ukrajinské Karpaty Asijské hory Severské země Turistika s dětmi Balkánské a evropské hory Ubytování Horské chaty, české hory Slovenské chaty Penziony, hotely Ubytování online Alpské chaty České kempy Slovenské kempy Chorvatské kempy Kempy, Slovinsko Ukrajina, Rumunské hory Výlety Skalní města a skály Naše vrcholy Rozhledny České hrady Slovenské hrady Jeskyně Vodopády Sedla a doliny Členění Slovenska Geomorfologické členění ČR Výlety Přehled našich pohoří Sopky v ČR Karpaty Alpy Ledovcová jezera Památky a zámky Větrné mlýny Čedičové varhany Viklany Bludné (eratické) balvany Ostatní Cestování, cestopisy Horolezectví Cykloturistika Snow Soutěže Příroda, fauna a flóra Vesmír, astronomie Produkty Testujeme Outdoor vybavení, poradna
TOPlist