Chůze je lék pro tělo i mysl

Pravidelná chůze prokazatelně snižuje krevní tlak, zlepšuje mobilitu kloubů a funguje jako výborná prevence kardiovaskulárních onemocnění. Řada aktivních seniorek se však delším výletům bohužel vyhýbá kvůli obavám z oslabeného pánevního dna a chybějících toalet na trase. Pomohou jim moderní dámské inkontinenční kalhotky, které tento problém elegantně vyřeší. Můžete se díky nim plně soustředit na krásy přírody, aniž byste museli nervózně odpočítávat kilometry k nejbližšímu odpočívadlu.

Tip: TENA představuje ideální řešení inkontinenčních problémů, protože její produkty nabízejí unikátní trojí ochranu proti úniku, zápachu a vlhkosti, takže i při náročnějším stoupání zůstanete v dokonalém suchu a bezpečí.

Nezapomínejte na ochranu svého pohybového aparátu - s rostoucím věkem se chrupavky přirozeně opotřebovávají, proto je stěžejní vybrat si stabilní obuv s kvalitním tlumením a přilnavou podrážkou. Investice do prověřených trekových bot vás ochrání před bolestí kloubů, záněty šlach a bolestivými puchýři, které dokážou spolehlivě znepříjemnit i ten nejkrásnější výlet.

Co zabalit do batohu na pěší výlet a jak se obléknout?

Správně sbalený batoh je alfou a omegou každého úspěšného výšlapu. Do základní výbavy patří nejen lékárnička a plně nabitý telefon, ale také:

  • vrstvené funkční a prodyšné oblečení (základní, izolační a nepromokavá vrstva);
  • teleskopické trekové hole, které dokážou odlehčit kolenům a kyčlím až o 25 % při sestupech z kopce. Slouží také ke stabilizaci rytmu chůze a protažení horní poloviny těla;
  • dostatek pití a lehká svačina bohatá na rychlou energii i kvalitní bílkoviny (např. ořechy, sušené maso nebo banán).

Dodržování pitného režimu je u starších ročníků často paradoxně kamenem úrazu. Strach z nečekaného hledání místa někde v křoví vede k záměrnému snižování příjmu tekutin, což ale nevyhnutelně urychluje dehydrataci, únavu a svalové křeče. S kvalitní absorpční pomůckou tento strach opadá, takže můžete bez výčitek a v klidu vypít obvykle doporučované dva litry vody průběžně během celého dne. Množství tekutin přizpůsobte své hmotnosti, počasí a náročnosti trasy.

Praktické tipy pro první bezpečné kilometry na treku

Začínejte vždy pozvolna a nechtějte lámat rekordy. Zlaté pravidlo říká, že první trasy by měly vést po dobře známém terénu s minimálním převýšením a v bezpečném dosahu civilizace. Naplánujte si okruh o délce tří až pěti kilometrů a pečlivě sledujte, jak vaše tělo reaguje na zátěž. Je stokrát lepší se vrátit domů s pocitem, že byste s přehledem zvládli víc, než se vyčerpat hned v první třetině cesty a volat si odvoz.

Technika chůze hraje zásadní roli v tom, jak se budete cítit nejen na trase, ale hlavně druhý den ráno. Nesprávné držení těla vás zbytečně obírá o energii a brzy způsobí nepříjemné bolesti zad nebo krční páteře. Abyste se vyhnuli svalové horečce, dodržujte pár základních pravidel:

  • Udržujte přirozeně vzpřímený postoj a pohled směřujte zhruba deset metrů před sebe, nekoukejte si pod nohy.
  • Na rovných úsecích došlapujte měkce přes patu a plynule přenášejte váhu až na špičku chodidla.
  • Po návratu domů věnujte aspoň několik minut lehkému protažení lýtek, stehenních svalů a zad.

Každý krok se počítá!

Zralý věk rozhodně není důvodem k tomu, abyste zavřeli turistickou mapu nadobro do šuplíku. S rozumným plánováním, respektem k vlastním fyzickým limitům a chytře zvolenou výbavou se treking stane vaším novým zdrojem energie a radosti.