Průvodce | Karpattreky | Horolezectví | Cykloturistika | Cestování | Lyžování | Příroda | Soutěže | Aktuality | Zajímavosti | Kalendář akcí | Napsat článek | E-shop | Více…
Cookies  Ceník inzerce 
Treking.cz Hledat
Poslední aktualizace: 20.9.2022 , svátek má
Treking > PR > Ideální svačina na turistiku

Ideální svačina na turistiku

Outdoor vybavení

20.9.2022 | Servis
Svačina na turistiku

Hlad, únava, nebo dokonce svalové křeče. Všechny tyto problémy dokážou pěkně znepříjemnit jakoukoliv túru. Dobrá zpráva je, že jim můžete úspěšně předejít pomocí kvalitní výživy. V dnešním článku si řekneme, co by vám nemělo chybět ve výbavě, abyste úspěšně zdolali i ty nejvyšší vrcholy.

Ještě předtím, než na samotnou túru vyrazíte, udělejte si předběžný odhad, jak dlouho bude trvat. Od toho se totiž bude do značné míry odvíjet obsah vašeho batohu. Asi je každému jasné, že na hodinovou procházku nemusí nosit barely s vodou a hromady jídla. Pokud vás ovšem čeká celodenní výšlap, budete potřebovat pořádnou dávku dobré energie a rozhodně si nevystačíte s několika sušenkami.

Jaké jídlo a pití si vzít na túru?

Základem je pitný režim a u fyzických aktivit to platí dvojnásob. Člověk by měl denně vypít alespoň 30-45 ml na kg tělesné hmotnosti.

Při zátěži je potřeba tekutin zpravidla ještě vyšší, proto si zabalte dostatek vody či iontových nápojů , které tělu navíc doplní i elektrolyty ztracené potem. Mezi ty nejdůležitější patří především sodík, draslík, vápník, chlorid a hořčík, přičemž každý z nich má v těle nezastupitelnou funkci. Draslík se sodíkem jsou nejvýznamnějšími ionty, které se podílejí na správné hydrataci organismu. Vápník pak hraje důležitou roli při samotné svalové kontrakci, bez které neuděláme ani krok. Svou roli v organismu pak má i hořčík, který pomáhá předcházet nepříjemným svalovým křečím a rovněž přispívá ke snížení únavy i vyčerpání.

Svačina na turistiku

Co se samotného jídla týče, zaměřte se na to, aby větší svačiny obsahovaly všechny tři makroživiny:

  • Sacharidy slouží jako primární zdroj energie.
  • Bílkoviny zasytí, podpoří regeneraci a pomohou chránit svalovou hmotu nejen na nohách, které vás donesou do cíle.
  • Tuky zasytí na delší dobu.

Jakou svačinu si teda zabalit s sebou na túru do batohu?

Obložené celozrnné pečivo s tvarohovou pomazánkou, vysokoprocentní šunkou, sýrem a zeleninou. Volte takové druhy, které se nezdeformují, jako je mrkev, kedlubna či nakrájená paprika. Pokud si chcete přípravu ještě více zjednodušit, vystačíte si s pečivem a konzervou tuňáka, který je navíc skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Saláty na tisíc způsobů v potravinové krabičce. Jako základ a zároveň zdroj komplexních sacharidů použijte uvařené těstoviny, kuskus, bulgur či quinou. Bílkoviny a tuky doplníte přidáním orestovaného masa nebo jeho rostlinné alternativy, jako je například tofu či seitan.

Menší snacky, které zvládnete sníst při chůzi nebo krátké přestávce. Skvělou volbou jsou proteinové tyčinky , flapjacky, cookiesky, lyofilizované ovoce, hrst oříšků nebo sušené maso, které vás dobře zasytí. A v případě, že už vám dochází síly, přijde vám vhod jistě i energetický gel, který díky sacharidům doplní rychle energii.

Svačina na turistiku

Ať už se chystáte na jakoukoliv túru, vždy si udělejte dostatečné zásoby jídla a pití, abyste se vyhnuli hladu a únavě. Počítejte s tím, že výšlap se může protáhnout, a tak mějte v záloze i rezervní svačinu pro případ nouze. Není nic horšího než být kilometry od cíle, vyčerpaný, bez jídla a pití.

Zdravá a vyvážená svačina z kvalitních surovin vám totiž zajistí dobrou energii nejen na každém hiku, ale i při dalších sportech. A nezapomeňte na to, že všechny obaly a další nerozložitelné odpadky nepatří do přírody. Mějte proto v batohu prázdný pytlík, do kterého je uložíte. Jakmile se vrátíte zpět do civilizace, můžete je vyhodit do příslušných košů, čímž pomůžete chránit životní prostředí. Tak ať máte dostatek energie a vidíme se na vrcholu!

Treking.cz - diskuze

Diskuse k tomuto článku

přidat názor


Reklama, turistika a výlety podle pohoří
Beskydy | Bílé Karpaty | Blatenská pahorkatina | Brdy | Broumovská vrchovina | Česká Kanada | České středohoří | České Švýcarsko | Český les | Český ráj | Děčínská vrchovina | Doupovské hory | Drahanská vrchovina | Džbán | Hanušovická vrchovina | Hornosvratecká vrchovina | Hostýnské vrchy | Chřiby | Javorníky | Jeseníky | Ještědsko-kozákovský hřbet | Jevišovická pahorkatina | Jizerské hory | Králický Sněžník | Krkonoše | Krušné hory | Křemešnická vrchovina | Křivoklátská vrchovina | Litenčická pahorkatina | Lužické hory | Nízký Jeseník | Novohradské hory | Orlické hory | Pálava | Podbeskydská pahorkatina | Podyjí | Rakovnická pahorkatina | Ralsko | Rychlebské hory | Slavkovský les | Slezské Beskydy | Smrčiny | Svitavská pahorkatina | Šluknovská pahorkatina | Šumava | Švihovská vrchovina | Vizovická vrchovina | Vlašimská pahorkatina | Vsetínské vrchy | Východolabská tabule | Zábřežská vrchovina | Zlatohorská vrchovina | Ždánický les | Železné hory | Žulovská pahorkatina | Belianské Tatry | Branisko | Bukovské vrchy | Burda | Cerová vrchovina | Čergov | Čierna hora | Chočské vrchy | Kremnické vrchy | Krupinská planina | Kysucké Beskydy | Laborecká vrchovina | Levočské vrchy | Ľubovnianska vrchovina | Malá Fatra | Malé Karpaty | Muránska planina | Myjavská pahorkatina | Nízké Tatry | Ondavská vrchovina | Oravská Magura | Oravské Beskydy | Ostrôžky | Pieniny | Podunajská pahorkatina | Pohronský Inovec | Polana | Považský Inovec | Revúcka vrchovina | Roháče | Slanské vrchy | Slovenský kras | Slovenský ráj | Spišská Magura | Beskydy | Stolické vrchy | Strážovské vrchy | Starohorské vrchy | Šarišská vrchovina | Štiavnické vrchy | Tribeč | Velká Fatra | Veporské vrchy | Vihorlat | Volovské vrchy | Vtáčnik | Vysoké Tatry | Východoslovenská rovina | Zemplínské vrchy | Žiar

Z posledních článků vybíráme

15.9.2022 / Bohumil Háj
Vodácká turistika · Ivalojoki - vodácký průvodce. The Gold river aneb Zlatá řeka (1)

Řeka Ivalojoki se rodí hluboko nebo spíše vysoko v náhorních pláních Národního parku Lemmenjoki, přes 350 km severně za polárním kruhem, ve finském Laponsku. Protéká, až k městu Ivalo, divokou lapons …

14.9.2022 / Otakar Brandos
Turistika · Na druhý nejvyšší vodopád v Jeseníkách. Okružní túra přes Královský vodopád a chatu Švýcárna | Fotogalerie k článku

Na hezkou a poměrně nenáročnou asi 16kilometrovou túru s převýšením pouhých 600 metrů vyrážím z rozcestí Kóta (1 003 m). Tedy ze Sedla pod Lyrou mezi Ostrým vrchem (1 228 m) a Lyrou (1 092 m) neda …

12.9.2022 / Roman Waldhauser
Turistika · Lattengebirge - nejsevernější pásmo Berchtesgadenských Alp. Málo známé dolomitové horské pásmo se vypíná jako velká dominanta nad bavorskými lázněmi Bad Reichenhall | Fotogalerie k článku

Lattengebirge je tvořeno převážně tvrdým dolomitem, který je zde nazýván Ramsaudolomit. Hornina vznikla v triasu, kdy se usadil v mělkých mořských tropických lagunách vápenec, který byl následně část …

12.9.2022 / Ondřej Havelka
Cestování · Beninský hromovládce vodun Heviosso - jeden z mnoha kultů v rámci západoafrického náboženství

Rituálu přihlížela asi stovka věřících stojící v nepravidelném kruhu na nevelkém plácku mezi betonovými domky zdobenými zelenou plísní. Mladý hubený černý muž v červené suknici vytažené až na hruď uprostřed tles …

12.9.2022 / Otakar Brandos
Památky · Vítochov, kostel sv. Michaela archanděla: Pozdně románský kostel ze 13. století

Kostel sv. Michaela archanděla ve Vítochově patří mezi nejstarší dochované kostely na Moravě. Pozdně románský kostel ze 13. století, který stojí na výrazném návrší nad obcí Vítochov v nadmořské výšce asi 626 m …

8.9.2022 / Otakar Brandos
Turistika · Kamenárka, Úvěz, Bačův vrch a Velký Javorník. Túry v Beskydech v předjaří a na sklonku léta | Fotogalerie k článku

Na beskydském Velkém Javorníku (918 m) jsem byl naposledy v předjaří. Spolu s dcerou, kdy nás při návštěvě překvapil zoufalý nedostatek sněhu. A pak až nyní, na sklonku léta, kdy se krátí dny a noční teploty povážli …

5.9.2022 / Roman Waldhauser
Turistika · Přes prameny řeky Mur na Weinschnabel (2 754 m). Alpský výstup v nejvýchodnější části Národního parku Vysoké Taury (Hohe Tauern) okolo tajemného krasového pramene | Fotogalerie k článku

Řeka Mur (též Mura) patří mezi významné rakouské řeky a se svojí celkovou délkou 444 km (údaje o délce jsou často mírně odlišné) je o něco delší než naše Vltava. Pramení ve výšce 1 898 m ve Vysokých Taurách v …

4.9.2022 / Otakar Brandos
Turistika · Sychravé květnové Beskydy v dešti a mlze. Okružní túra přes Maxovu nádrž a chatu Kmínek na Bobek | Fotogalerie k článku

Opakování je prý matka moudrosti. Sice absolutně netuším, jak dalece, a zda-li vůbec, člověk zmoudří opakováním stejné túry, proč si ale po nějakých pěti letech nezopakovat hezkou okružní trasu na Bobek přes Maxo …

2.9.2022 / Otakar Brandos
Rozhledny · Rozhledna Kunovická hůrka, Hostýnské vrchy - další z vyhlídek Zlínského kraje

Na výrazném návrší Kunovická hůrka (587 m) stojí od roku 2010 malá dřevěná rozhledna. Podobně jako u nedávno na Trekingu zmíněných slovenských rozhleden pod Babí horou se hodí přirovnání, že jde o …

31.8.2022 / Otakar Brandos
Hrady · Zubštejn / Lapis - Zubří kámen či Zubrštejn: romantická zřícenina hradu na Bystřicku

Hrad Zubštejn zvaný původně Lapis (kámen, skála), později Zubří kámen čili Zubrštejn, je nejhezčí hradní zřícena na Bystřicku a jeden z nejvděčnějších turistických cílů na Vysočině. Jako u většiny našich hradů rok zahájení …

Velký Roudný Úplněk Chata Horalka Strečno Beskydy, ubytování Soumrak Luční bouda Malá Fatra, ubytování Choustník Helfenburk Venušiny misky Hukvaldy Elbrus Afélium Zverovka Chalupská slať Šumava, ubytování Spacáky Mont Blanc Pluto Vosecká bouda Vysoký vodopád Cvilín Karlštejn Chata Šerlich Bouda Jelenka Pluto Jarní prázdniny Liška Matterhorn Hrad Lichnice Sirotčí hrádek Higgsův boson Opruzeniny Cumulonimbus Pohorky
Služby Horská seznamka Outdoor bazar Ztráty a nálezy Archiv článků Spolupracujeme Počasí Satelitní snímky Fotogalerie Turistická mapa Kalendář turistických akcí Treky České hory Slovenské hory Alpy Karpattreky Rumunské hory Ukrajinské Karpaty Asijské hory Severské země Turistika s dětmi Balkánské a evropské hory Ubytování Horské chaty, české hory Slovenské chaty Penziony, hotely Ubytování online Alpské chaty České kempy Slovenské kempy Chorvatské kempy Kempy, Slovinsko Ukrajina, Rumunské hory Výlety Skalní města a skály Naše vrcholy Rozhledny České hrady Slovenské hrady Jeskyně Vodopády Sedla a doliny Členění Slovenska Geomorfologické členění ČR Výlety Přehled našich pohoří Sopky v ČR Karpaty Alpy Ledovcová jezera Památky a zámky Větrné mlýny Čedičové varhany Viklany Bludné (eratické) balvany Ostatní Cestování, cestopisy Horolezectví Cykloturistika Snow Soutěže Příroda, fauna a flóra Vesmír, astronomie E-shop Testujeme Outdoor vybavení, poradna
TOPlist